Pracuję ostatnio baaardzo mocno nad ograniczeniem rozproszeń w moim życiu. Głównie mediów społecznościowych i bezcelowego zaglądania do internetu w telefonie. Być może Ty też się z tym zmagasz, jest to na pewno temat bardzo na czasie, bo jednak żyjemy w świecie rozproszeń i dostępu do różnych aplikacji, mediów społecznościowych, sklepów internetowych, a wszystko to na wyciągnięcie ręki w naszym smartfonie.
Instagram, czy jakiekolwiek inne media społecznościowe są zaprogramowane tak, by jak najdłużej przytrzymać nas przy sobie. Ścisłe umysły mocno pracują nad tym, byśmy spędzali w mediach społecznościowych całe dnie, zaniedbując nasze obowiązki, relacje, zdrowie i tak naprawdę nasze życie, które przecież toczy się w realu.
Tworzę treści w internecie i publikuję je także na Instagramie i Facebooku, przez co jestem mocno narażona na to, by wciągać się w różne publikacje, które nie do końca są mi potrzebne. Znasz taki scenariusz? Zaglądasz na chwilę do telefonu, ponieważ chcesz coś sprawdzić, po czym mija godzina, a Ty jesteś już w zupełnie innym miejscu, wpatrując się w nie do końca prawdziwe życie innych osób. Wszyscy przecież wiemy, że to co jest widoczne na Instagramie to tylko wycinek z życia danej osoby i to często mocno wyselekcjonowany. To nie jest rzeczywistość.
Zaczęłam walkę z rozproszeniami generowanym przez media społecznościowe, głównie przez Instagram tak naprawdę kilka miesięcy temu, kiedy wyjechałam z rodziną w góry i w tym czasie usunęłam aplikację Instagrama w telefonie. Jakie są rezultaty obecnie? Zeszłam z 1,5 godziny czasu spędzanego w tej aplikacji do 20-50 minut dziennie w zależności od tygodnia. To są uśrednione wartości. Nie patrzę tak bardzo na licznik, bo czasami muszę „posiedzieć” w aplikacji dłużej, czasami krócej albo wcale (np. w weekendy), ale jest on dla mnie jakimś wyznacznikiem mojej aktywności w mediach społecznościowych.
Jak ograniczyłam korzystanie z mediów społecznościowych?
1. Nie było dla mnie innej opcji jak usunięcie aplikacji w momencie, kiedy nie musiałam już z niej korzystać w celach zawodowych. To było dobre rozwiązanie, ponieważ miałam już wyrobione nawyki klikania w ikonkę IG. Gdy brałam do ręki telefon, odruchowo włączałam Instagram. Teraz w dni, kiedy nie publikuję usuwam aplikację i nie korci mnie, by do niej zaglądać.
2. Korzystam z aplikacji na komputerze gdy chcę odpowiedzieć na komentarze pod nowym postem.
3. Zmniejszyłam liczbę obserwowanych profili.
4. Włączam Internet w telefonie dopiero wtedy, gdy rzeczywiście potrzebuję, a nie w ramach rozrywki.
5. Wyłączyłam powiadomienia z różnych aplikacjach w telefonie, szczególnie w komunikatorach.
6. Ograniczyłam słuchanie konferencji na You Tube do 2 tygodniowo.
7. Wieczorem i rano przy śniadaniu czytam, zamiast przeglądać Internet. Skrollowanie zamieniłam na czytanie.
8. Korzystam z opcji uśpienia i ograniczenia Instagrama, które są dostępne w aplikacji.
Jakie zmiany dostrzegłam w moim życiu?
- Nie tracę czasu na przeglądanie różnych treści, które nie przybliżają mnie do jakiegoś celu.
- Mam więcej czasu na pracę w ciągu dnia i wyrabiam się ze wszystkim co zaplanowałam.
- Mam czas na modlitwę.
- Mam więcej czasu na relacje.
- Mam więcej pokoju w sobie i cierpliwości.
- Jestem obecna, nie błądzę myślami w nierealnym świecie mediów społecznościowych.
- Mam więcej siły. Ekrany monitorów, telefonów, pozycja siedząca w pracy nie sprzyjają zdrowiu. Im mniej tego typu działań, tym lepiej.
Może to będą mocne słowa, ale stajemy się niewolnikami mediów, aplikacji i smartfonów. Nie mamy w sobie tyle siły i samozaparcia, by trzymać się ograniczeń, bo nad uzależnianiem nas od social mediów pracują całe sztaby specjalistów. Trzeba podejmować radykalne kroki. Media społecznościowe, które miały nas do siebie zbliżać, tak naprawdę nas oddalają. Przestajemy spędzać czas z ludźmi, izolujemy się od świata, zaczynamy porównywać się z innymi w internecie, czym pogłębiamy lub generujemy niską samoocenę i smutek. Potrzebujemy działać!
Czy stać mnie na radykalne usunięcie mediów społecznościowych? W momencie kiedy prowadzę działalność w sieci, odpowiedź brzmi – Nie, bo jest to forma dotarcia do moich odbiorców, ale podejmuję kroki, by więcej energii wkładać jednak w pisanie na blogu i w kameralnym newsletterze (cała seria adwentowa, czyli 24 maile wysłane do subskrybentów, jest takim przykładem większej aktywności w tym obszarze).
Jeżeli masz podobne doświadczenia i zauważasz, że za dużo jest w Twoim życiu telefonu i social mediów, spróbuj wykorzystać jakiś jeden sposób, na to, by ograniczyć ten czas. Na przykład, nie zaczynaj dnia od telefonu, włącz go później, po śniadaniu, modlitwie, porannym rozruchu. Nie bierz telefonu, gdy idziesz spać. Ogranicz liczbę profili, które śledzisz i wyłącz powiadomienia z aplikacji, które odciągają Cię od zajęć.
Jestem ciekawa, czy masz swoje sposoby na walkę z rozproszeniami generowanymi przez media społecznościowe i smartfon. Daj znać w komentarzu, by pomóc nam wszystkim rozpocząć pracę w tym obszarze.
17 komentarzy
W nowym roku chciałabym wiecej czytać książek, a mniej zatracać się w social mediach.
Super postanowienie i ja też takie mam. :)
Wyłączenie powiadomień w aplikacjach i w komunikatorach to mój sposób. Ale również ograniczenie obserwowanych profili. Myślę, że dobrze zrobić sobie przegląd, chociaż raz na jakiś czas czy nadal jesteśmy zainteresowani obserwowaniem profili, które kiedyś polubiliśmy.
Staram się też wychodzić na krótki spacer bez telefonu i bez słuchawek w uszach słuchając czegoś. Jedząc posiłek staram się go jeść nie robiąc w tym czasie nic innego, tylko skupić się na tym co robię tu i teraz.
Próbuję kłaść telefon poza zasięgiem mojej ręki, a najlepiej i wzroku jeśli zaczynam coś robić, aby nie sięgać machinalnie po telefon.
Nie jest łatwo to zmienić, ale nie jest to niemożliwe :)
W mediach społecznościowych się nie zatracam. Ale przepadam w książkach…zarywam noc..zapomnę o obowiakach…przypalę naleśniki ;-)…Mnie tak wciągają książki ..
Ten umiar to chyba we wszystkim jest potrzebny, jak widać i książki mogą nas odciągać od różnych ważnych spraw.
Jakiś czas temu gdy zaczęłam ograniczać obserwowane profile na Instagramie, uświadomiłam sobie, jak wiele z nich nie jest już prowadzonych od wielu miesięcy lub nawet lat. Spacer, czy bieganie bez słuchawek to i mój sposób na mniej elektroniki, kiedyś zawsze słuchałam czegoś (podcastu, muzyki), teraz odgłosy natury są moją muzyką. Znacznie lepiej się odpoczywa.
Staram się ograniczać social media, ustawiłam sobie na insta ograniczenia, po 15 min przeglądania mój insta się wyłącza, a Facebook od godz. 6 do 16 mam zablokowany. Pomogło mi to ograniczyć spędzany z telefonem czas.
Super że znalazłaś swój sposób na social media. Te ograniczenia i ja wprowadziłam, i muszę przyznać, że jest nieźle póki co. :)
Ważne i potrzebne, by o tym mówić. Wydaje mi się, że niektórzy już zaczęli sobie szczęśliwie zdawać z tego sprawę, inni niestety żyją wciąż w tym wirtualnym świecie mocniej niż w rzeczywistym… A mówimy o ludziach dorosłych, bo przecież temat uzależnień i problemów dzieci i młodzieży to kolejny temat – rzeka. Ja również nad tym pracuję. Żadnych powiadomień, mało obserwowanych profili. IG w telefonie mam tylko dlatego, że mam tam ulubione trenerki i potrzebuję ich do regularnej gimnastyki ;) Ale fakt, muszę się pilnować, a jeśli się da, zaglądam tam jeśli już z poziomu komputera. Podobnie jest z YT, znajduję tam relaksujące filmiki np z serii slow life, jeśli oglądam z umiarem to jest ok, choć oczywiście zdarza się przegiąć. Facebooka używam głównie w celach informacyjnych – lokalne grupy, śmieciarka. Nie utrzymuję tą drogą kontaktów ze znajomymi. Pozdrawiam ciepło!